Правильный рацион питания для похудения

Как хочется иметь красивую и стройную фигуру! Но что делать, если лишние килограммы начинают расти, а отказаться от вкусной еды не получается?

Как избавиться от лишнего веса без диет и, не отказываясь от вкусных блюд? Для того чтобы бороться с лишними килограммами, необходимо правильно питаться. Это не только даст желаемый результат, но и окажет положительное действие на наше здоровье.

Давайте же узнаем, в чем заключается правильное питание для похудения.

Как известно, жиры необходимы нашему организму, и полностью от них оказываться не следует. Нужно всего лишь ограничить их употребление до 40 грамм в сутки. Содержанием жиров богаты такие продукты как кондитерские кремовые изделия, копчености и сало, жирное мясо, масло сливочное и маргарин, консервы в масле.

Также наибольшее содержание жиров содержится в сливочных подливах и соусах, жирных сортах сыра, а также в жирном твороге, сливках и сметане.

При правильном питании для похудения меню на каждый день должно включать ягоды, зелень, фрукты и овощи, так как они стимулируют перистальтику кишечника, и способствуют выведению токсинов и шлаков из нашего организма.

Клетчаткой также богаты отруби и ржаной хлеб. В летний период, необходимо включать в свой рацион питания как можно больше свежий овощей, так как они особенно полезны для нашего организма. Они содержат в своем составе тартроновую кислоту, которая создает препятствия углеводам для превращения их в жиры.

Салаты, приготовленные из свежей капусты, моркови, тыквы, редиса, лука или редьки, и, заправленные маслом оливковым, легко усваиваются и помогают снизить вес.

Углеводы являются для нашего организма основным источником энергии. Расщепляясь, они приводят в движение мышцы. Но, если углеводы начинают поступать в организм в большом количестве, она начинают накапливаться, превращаясь в жиры.

Вот отсюда и появляется лишние килограммы. Сколько же необходимо употреблять в норме углеводов? Для людей, которые занимаются физическим трудом – 450 г в сутки. Из них 300-350 г крахмала, а остальное – глюкоза, сахароза и фруктоза. И, если вы хотите похудеть, вам не стоит превышать эти цифры.

Богаты углеводами такие продукты как сахар, изделия из белой муки, кондитерские изделия, картофель, а также варенье, повидло и мед.

Как советует сайт http://pohydei.com/, при приготовлении кулинарных блюд, необходимо просто подсчитывать калории. Тем самым вы сами можете контролировать, сколько калорий вы употребляете и при необходимости, заменить, например, высококалорийные продукты на продукты низкой калорийности.

Калорийность рациона для женщин не должна превышать 2200 килокалорий в сутки, а для мужчин – 3000 килокалорий в сутки.

Нормальный режим питания составляет 3-5 раз в день. Завтра должен составлять 40% дневного рациона, обед – 35%, а ужин – 25%. Причем, ни на завтра, ни на ужин не следует употреблять жирные блюда. И, основное правило для тех, кто хочет похудеть – не нужно есть перед сном! Ужин должен быть легким и за 2 часа до сна.



Интересное на сайте Травушка.Ру Not found