Меню для красивой кожи

Хочешь стать счастливой обладательницей безупречной кожи и роскошных волос? Делай ставку на здоровое питание. В частности, на продукты богатые витаминами, которые замедляют процесс старения.

Витамин А (ретинол) придает коже упругость и стимулирует выработку коллагена – фермента, который отвечает за эластичность и упругость кожи. Источники ретинола: рыбий жир, печень, молоко, яйца, масло, желтые овощи и фрукты, рыба. Бета-каротин (или провитамин А) – это натуральный антиоксидант, который борется со свободными радикалами. Нехватка бета-каротина в организме замедляет обмен веществ и вывод токсинов. Больше всего бета-каротина содержит морковь, абрикосы, персики, дыни, шпинат, брокколи, капуста.

Витамин С (аскорбиновая кислота) необходим для образования коллагена, который предотвращает появление морщин. Витамин С также осветляет кожу и защищает ее от ультрафиолетовых лучей. Источником витамина С – черная смородина, малина, капуста, цитрусовые, а также шиповник. Витамин Е (токоферол) называют витамином молодости, поскольку он является сильным антиоксидантом.

Витамин Е укрепляет стенки кровеносных сосудов. Больше всего этого витамина содержат растительные масла – подсолнечное, льняное, соевое, оливковое, ореховое и миндальное, а также яйца, сливочное масло и проросшие зерна пшеницы. Витамины группы В очень важны для красоты и здоровья нашей кожи. Например, витамин В2 (рибофлавин), убережет от себореи.

Витамин В3 (никотиновая кислота) отвечает за увлажненность кожи, препятствует появлению отеков и покраснения. А витамин В5 (пантенол) обладает противовоспалительным действием. Защищает кожу от шелушения.

Витамин В9 и наконец, витамин В12 не допустит появления ранней седины. Ищите витамины группы В в печени, телятине, мясе птицы, в рыбе, дрожжах, злаковых, а также в листовых овощах, яйцах, бобовых и даже в вине.


Интересное на сайте Травушка.Ру Not found